10 heel belangrijke redenen om regelmatig te gapen

gapen

Vandaag wil ik een pleidooi houden voor het belang van regelmatig goed en diep gapen.

Zelf ga ik automatisch gapen als ik in de natuur loop of als ik lekker aan het sporten ben, maar wist je dat je door bewust te gapen zelf je stress kan elimineren of je weer beter kan focussen?

Olympische atleten gapen voor de wedstrijd.
Muzikanten en sprekers gapen voor ze het podium op gaan.
Scherpschutters worden getraind om te gapen voor ze de trekker overhalen.
Dieren die als groep leven, geeuwen samen om het gemeenschapsgevoel te versterken.

Gapen is de ultieme manier om stress te elimineren en om je focus te herkrijgen.

Voelt het mistig in je hoofd? Gapen neemt de mist van slaperigheid weg en laat de bloedstroom in de hersenen toenemen. Na het geeuwen ervaar je al snel dat je  mentale effectiviteit verbetert en je cognitieve bewustzijn verhoogt is.
In feite lijkt geeuwen de snelste manier om mentale stress en angst te verminderen.

gapen

Tijdens het geeuwen komen neuro chemische stoffen vrij, die essentieel zijn voor motivatie, geheugen en bewuste besluitvorming.
In feite is het moeilijk om een andere activiteit te vinden die op zoveel hersenfuncties een positieve invloed heeft. Dus, als je een optimaal gezond brein wilt behouden, maak er dan een gewoonte van om te gapen wanneer je je wilt ontspannen en ook als je je beter op een taak wilt concentreren.

Ga zo vaak mogelijk gapen.
Wanneer je wakker wordt. Gaap.
Wanneer je op je werk met een moeilijk probleem wordt geconfronteerd? Gaap.
Wanneer je boosheid, angst of stress voelt? Gaap.

Geeuw voor het geven van een belangrijk gesprek, geeuw voor je een test gaat doen en geeuw wanneer je je verveelt. Doe het met veel aandacht en zie hoe het je stemming en bewustzijn beïnvloedt.

Bewust geeuwen

Bewust geeuwen vereist een beetje discipline om voorbij onze sociale conditionering te komen. Het is ons zo ingeprent dat het ongemanierd is.
Een andere barrière is het ‘excuus’ dat mensen soms gebruiken: “Ik heb er geen zin in”, “Ik ben niet moe” en een favoriet “Ik kan het niet”. Natuurlijk kan je dat. Het enige wat je hoeft te doen om een diepe geeuw op gang te brengen, is het vier of vijf keer te imiteren.

Doe het nu en je zult zien hoe elke geeuw aangenamer en meer ontspannen voelt.

gapen

Elimineer je stress door te gapen.

Deze oefening is maar 2 minuten en werkt het beste als je staat.

  1. Adem eerst langzaam en diep in en gaap. Je kunt beginnen met ze na te bootsen. Als je een ‘ahh’ sound maakt terwijl je uitademt, dan zou het moeten lukken een serie echte gapen te triggeren bij je vierde of vijfde keer.
  2. Terwijl je doorgaat met gapen (strek ook een keer je armen er lekker bij uit), let je goed op de sensaties in je mond, je keel, je borst en je buik. Wees niet verbaast als je ogen gaan tranen.
  3. Als je je duizelig, licht in je hoofd of gedesoriënteerd gaat voelen, stop je en neem je zittend een rustpauze. Ga dan door met nog eens tien tot twaalf keer gapen en pauzeer dan, terwijl je je verschillende lichaamsgewaarwordingen observeert.
    Voel je je meer ontspannen en alert?

Als je moe bent, betekent dit waarschijnlijk dat je uitgeput bent door overbelasting.
Als je bijzonder gestrest of angstig bent geweest, gaap je nog een half uur, of zelfs de hele dag door na dit geeuw experiment. Het betekent dat je hersenen meer bloedcirculatie nodig hebben om de neurale prestaties te verbeteren.
Geniet maar van het gapen, want het is een speciale traktatie is voor je druk bezette brein.

En hier de tien redenen op een rijtje

  1. Stimuleert alertheid en concentratie
  2. Optimaliseert hersenactiviteit en metabolisme
  3. Verbetert cognitieve functie
  4. Verhoogt het terugroepen van herinneringen
  5. Verbetert bewustzijn en introspectie
  6. Verlaagt stress
  7. Ontspant je bovenlichaam
  8. Verfijnt je tijdsbesef
  9. Verhoogt empathie en sociaal bewustzijn
  10. Verbetert plezier en sensualiteit

In dit artikel staat ook interessante info over gapen.
https://www.slaapinfo.nl/weetjes/waarom-gapen-mensen/

Vond je dit artikel leuk, wil je dan een comment hieronder geven?
Ik wens je een alerte, ontspannen, empathische dag met een paar goeie geeuwen. 

gapen

 

7 Inspiratiebronnen die mij Gezond, Jong en Vitaal houden, deel 2

Deel 2, H0’oponopono, Ikigai, John Asseraf en volwaardige voeding.

4. Ho’oponopono

Ho’ oponoponoIn mijn artikel ‘Ho’oponopono, een Hawaiiaanse Helings Methode’ vertel ik er al uitgebreid over.
Verantwoording nemen voor de situatie waarin ik me bevind, zonder met mijn vinger naar buiten te wijzen brengt soms ook met zich mee, dat ik me schuldig voel.
Op zich zijn het 2 heel verschillende energieën, maar onze Calvinistische maatschappij is doortrokken van schuld en boete en collectief zit het in ons systeem.
Ergens verantwoording voor nemen zet je in je kracht en zet je aan tot actie.
Je schuldig voelen maakt je immobiel. Ho’oponopono bevrijdt me van die immobiliteit.

Door de 4 simpele zinnetjes.

Het spijt me
Vergeef me
Dank je wel
Ik hou van je

5. Ikigai

ikigaiVolgens de Japanse traditie heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan.
Het is één van de geheimen van een lang, te­vreden en gezond leven.
Wat is jouw reden om op te staan.

 

Om dit op hoge leeftijd nog te ervaren zijn er 10 ikigai- voorschriften;

  1. Blijf altijd actief
  2. Doe het rustig aan
  3. Eet gezond en eet je niet helemaal vol
  4. Omring je met goede vrienden
  5. Blijf aan je conditie werken. Beweeg
  6. Lach, versta de kunst van het relativeren
  7. wees zoveel mogelijk in de natuur
  8. Dankbaarheid voor de gift van het leven
  9. Leef in het hier en nu. 
  10. Volg je ikigai, volg je passie, jouw unieke talent, dat zin geeft aan je bestaan.

Ik ga hier vast nog meer over schrijven omdat het alles omvat waar ik voor sta en deze regels zelf zoveel mogelijk toepas.

Dit boek geeft een heel goed beeld en is erg inspirerend.

6. NeuroGym

Sinds oktober doe ik een programma bij John Asseraf.
Dat heeft in mijn psyche al heel wat in gang gebracht.
Zijn methodes, samen met een andere neurowetenschappers, Mark  zijn gebaseerd op het re programmeren van je hersenen.
De ingesleten paadjes in je hersenen veranderen in andere verbindingen, vraagt om steeds maar herhalen en herhalen en herhalen, voordat de nieuwe paden zeg maar default gaan werken.
Je kunt verschillende modules volgen om  je leven effectief een boost te geven .
Denk maar eens aan toen je auto leerde rijden. Dat heeft heel wat oefening nodig gehad om tot het punt te komen dat je handelingen automatisch werden.
Bij deze training heb ik voor het eerst het gevoel, dat ik niet alleen zit te ploeteren.
Alleen al het herschrijven van mijn geldverhaal, wat ik ook al bij Maartje Koper deed, heeft veel meer effect met de training van John erbij. 

Zijn regelmatig terugkerende Brain aThon’s maken jou misschien ook enthousiast.

brain a thon

Volwaardige voeding en beweging

Fysiek goed voor mezelf zorgen en regelmatig bewegen.
Ik heb heel wat diëten onderzocht.
Onder andere de macrobiotiek, het Ayurvedische voedingspatroon, Paleo en Raw Food

Uiteindelijk kan natuurlijk voedsel dat onbewerkt is en, niet boven de 40 graden is verhit je lichaamscellen het beste van  voedsel en lichtkracht voorzien.
De petroleum oliën die bijvoorbeeld in bewerkt voedsel zitten tasten je hersen cellen aan. Die hebben volwaardige vetten nodig,  Te vinden in roomboter, kokosolie, olijfolie van de eerste persing en vette vis. Om zo maar even wat te noemen.

Mijn inspiratiebronnen in deze zijn o.a.:

Unlimited Health
Een yogaschool en Raw Food winkel die het meest veelzijdige aanbod heeft wat betreft Raw Food en Superfoods
Juglen Zwaan 
Hij komt altijd met gedegen studies en levert veel know how.
David Wolve
Hij heeft inspirerende video’s.

Beweging

Voor mij is dt veel wandelen, Yoga en Pilatus.
Ook spring ik zo’n beetje iedere dag op mijn mini trampoline, een heerlijke manier om alls los te maken.

Ik hoop dat ik je geïnspireerd heb en misschien wat ideeën heb gegeven.

Klik hier voor mijn blog deel 1.

Wat zijn jouw inspiratiebronnen? En hoe ben jij bezig vitaal ouder te worden?
Ik ben er erg nieuwsgierig naar.
Ik zou het leuk vinden als je hieronder een reactie achterlaat.